Obětujeme hodiny nočního odpočinku kvůli televiznímu seriálu nebo sociálním médiím a ráno se to snažíme vykompenzovat drahým retinolovým krémem.
Paradoxem je, že žádný, ani ten nejmodernější přípravek, nefunguje polovičatě bez dostatečného spánku – přírodního regeneračního prostředku, uvádí .
Právě v hlubokých fázích spánku se spouští aktivní regenerace kožních buněk, syntéza kolagenu a produkce melatoninu. Tento hormon nejen reguluje spánkové cykly, ale je také silným antioxidantem, který neutralizuje poškození způsobené UV zářením.
Pixabay
Nedostatek odpočinku vede ke zvýšené hladině kortizolu, stresového hormonu, který vyvolává záněty a ničí bílkoviny zodpovědné za pružnost. Výsledkem je mdlá pleť, vrásky, které se nevyhlazují, a otoky, protože je ovlivněna i rovnováha vody.
Vytvoření rituálu před spaním není blaho, ale nutnost pro civilizovaného člověka, jehož mozek je zahlcen informacemi. Hodinu před spaním se vyplatí zpomalit: tlumené světlo, kniha místo obrazovky, možná několik minut meditace nebo jen tiché myšlenky.
Teplota v ložnici by měla být chladná a vzduch čerstvý, to mozku signalizuje, že je čas přejít do úsporného režimu. I kvalita ložního prádla hraje roli: přírodní hedvábí nebo satén vytváří menší tření pro pokožku a vlasy.
Všimněte si, že používání masky na spaní nejen blokuje světlo, ale také vytváří psychologickou kotvu, která vás rychle naladí na spánek. Je to jako jasný povel mozku: teď je čas pouze na zotavení.Snaha vyspat se o víkendu bohužel nefunguje, ale pouze narušuje křehké cirkadiánní rytmy. Mnohem účinnější je snažit se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i v sobotu, aby se udržela vnitřní rovnováha.
Spánek není ztráta času, ale jeho investice do krásy, produktivity a emoční stability. Je to nejdemokratičtější a zároveň nejúčinnější protokol krásy, který je k dispozici každému zcela zdarma. Stačí mu dát šanci.
Přečtěte si také
- Jak proměnit svůj talíř ve spojence: proč jsou diety zastaralé, ale povědomí o jídle zůstává.
- Co se stane, když se spřátelíte se svými střevy: nečekaná souvislost mezi mikrobiomem a zářivou pletí
