Život v rytmu velkoměsta často ponechává na péči o tělo pouze pozdní večerní hodiny, kdy utichá pracovní ruch.
Mnoho fitness klubů pracujících nepřetržitě tento trend podporuje, ale otázka ceny nočního tréninku pro spánek a regeneraci zůstává otevřená, uvádí zpravodaj .
Vědci a trenéři se shodují v jednom: klíčovým pravidlem je ukončit aktivitu alespoň dvě hodiny před spaním, aby se nervový systém a metabolismus uklidnily. Večerní čas má navzdory stereotypům řadu fyziologických výhod.
V době od 16 do 19 hodin je tělesná teplota a svalový tonus na vrcholu, což může zvýšit sílu, pružnost a vytrvalost až o 20 % ve srovnání s ranním výkonem. Koncentrace je také vyšší, což snižuje riziko zranění a umožňuje lepší kontrolu techniky cvičení.
Rozhodující je však typ cvičení. Intenzivní silový trénink, CrossFit nebo intenzivní běh před spaním není dobrý nápad, protože uvolňuje vzrušující hormony (adrenalin, endorfiny) a zrychluje metabolismus.
Tělo to vnímá jako stres a po takovémto tréninku může být obtížné usnout i pro fyzicky unaveného člověka. Účinek nízkointenzivních, relaxačních praktik je zcela jiný.
Lehký půlhodinový běh, jóga, pilates nebo nordic walking v uvolněném tempu mohou naopak uvolnit nahromaděné nervové napětí z celého dne a zlepšit kvalitu následného spánku. Hlavní je nesoustředit se na abstraktní doporučení, ale na individuální reakci vašeho těla.
Chronotyp hraje nemalou roli: pro „sovy“ jsou večerní aktivity snazší a mají menší vliv na usínání než pro „skřivany“. Pokud po jakékoli večerní aktivitě následuje nespavost, ranní únava a bolesti svalů, je to jasný signál, abyste trénink odložili na dřívější dobu.
Zvláštní otázkou je výživa po nočním tréninku. Není dobré se jídlu zcela vyhýbat, svaly potřebují zdroje k regeneraci.
Ideální volbou je lehká proteinová svačina (řecký jogurt, tvaroh, proteinový koktejl) s malým množstvím pomalých sacharidů, které v noci nezatíží žaludek. Pravidelnost je vždy důležitější než dokonalé načasování.
Pokud je jediná příležitost ke cvičení pozdě večer, takové cvičení udělá mnohem více dobrého než necvičení vůbec. Stačí upravit intenzitu a délku trvání a pečlivě sledovat, jak to ráno ovlivní kvalitu vašeho spánku a celkovou pohodu.
Závěr je jednoduchý: pokud po večerním cvičení spíte jako miminko a probouzíte se svěží, jste v záviděníhodné pozici. Pokud je váš spánek nepravidelný a mělký, váš vnitřní skřivan vás možná žádá, abyste přesunuli svou aktivitu na ráno nebo přinejmenším přešli od tvrdého HIIT k večerní meditační procházce v parku.
Přečtěte si také
- Proč oko „jí“ jako první: jak barva jídla ovládá naši chuť k jídlu a náladu
- Jak nahradit sůl, aniž byste ztratili chuť: koření, které mění pravidla kuchyně
